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 防弱操影片建功！ 八旬奶奶一口氣爬五樓

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

臺北市北投區吉慶里辦公處經常辦理社區長者活動，在今年進行衰弱篩檢時，發現半數以上長者已是衰弱前期，高於台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率甚多，所以與北投區健康服務中心及國立陽明大學合作，共同辦理課程，還讓長者自己成為「防弱操影片」的主角，使長者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86歲蔡奶奶，參加此課程後，不但長了肌肉，甚至還能一口氣爬五樓。

學習正確運動  長輩看影片做體操

「頭好壯壯練舞功」課程內容重點為讓長者學習如何正確運動，每週運動150分鐘以上，以達提升認知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍攝老師示範防弱操的動作，讓長者們跟著跳，每次10分鐘，讓長者覺得運動不是那麼難，同時把影片上傳 YouTube，長者可以隨時隨地看影片就可跟著做運動，也鼓勵長者入鏡當主角，進而養成持續運動習慣。

善用「在地多元資源」是帶長者體驗社區健康資源，例如北投區健康服務中心有健康體適能便利站，可以量測血壓、心跳、體適能等；北投運動中心公益時段開放游泳池、健身中心、各種球場等；石牌公園有健走步道、運動器材。資源種類豐富，而且完全免費，還設計運動紀錄集點卡，使用健康體適能便利站、運動中心、參加課程都可以集點換獎品，讓長者更有動力累積每週運動量達150分鐘以上。

善用社區資源  長輩愛上運動

學員中最年長的86歲蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，還每天早、晚用手機在家看著影片一起跳，有空還喜歡去游泳、健走，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。

另有一名78歲弘義爺爺表示，參加課程後，每天公益時段都去運動中心，是集點獎勵中，「使用最多獎」的得主。還有一名72歲國輝爺爺說，參加活動後，才知道健康服務中心有健康體適能便利站，及運動中心有公益時段，還自己去搜尋各機關團體提供的設施及活動，是學員裡運用資源最多元的長者。

運動每週150分鐘  每次10分鐘

依據陽明大學社區訪查結果，影響社區長者成為衰弱危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，長者多數表示有運動，但是均以散步為主，屬輕度運動，且不知道一週運動量要達150分鐘。臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘(可以講話但不能唱歌)、留一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。

 三重義刑分隊長 頒發破案獎勵金

(記者黃秀麗新北報導)新北市政府三重義刑分隊長陳啟能(亦為現任新北市議員)為感謝三重分局義刑分隊這一年來協勤的辛勞，於 107 年 11 月 28 日晚間舉辦慰問聯誼餐會，另為感謝三重分局偵查隊弟 兄於選舉期間，轄區內所發生多件重大刑案均順利破獲，並邀請分局長李安淳率領副分局長王壽財、偵查隊代理隊長鄭偉豪等分局重要幹部及偵查隊弟兄到場共襄盛舉，於餐會中頒發破案獎勵金，慰勉偵查隊弟兄維護治安之努力與付出。

本年度為構築市民安居樂業之無毒家園，及維護年底選 舉公正性與民主政治的核心價值，分局長李安淳即指示偵查隊代理隊長鄭偉豪應與同仁共同全力投入「安居緝毒」、「查察 賄選防制暴力」等重點工作，惟不肖之徒以為警方忙於選舉工作，趁機製造事端，自 107 年 10 月以來發生多件社會矚目案件，代理隊長鄭偉豪不辱使命，率領偵查隊團隊，針對轄區內發生槍擊殺人、連續詐騙、職業賭場等案一一迅速破獲。

議員陳啟能表示，三重分局針對轄區治安事故均加強防 制，另對於各類發生之刑案亦積極偵破，已有效穩定社會秩序，安定民心，也期勉警察同仁繼續在工作崗位上全力付出， 型塑警察優質形象。

分局長李安淳亦特別感謝陳議員及其所率 領之義刑團隊，陳議員平日除忙於選民服務外，還兼任三重義 刑、義消分隊長，對於公共事務付出不遺餘力，其所率領之義 刑、義消團隊，在穩定治安及救護防災工作上功不可沒，三重 分局全體同仁將持續以警力，結合民眾之民力，配合議員為民 喉舌之民意，組成維護治安之鐵三角，讓民眾安心，讓社會放心。(自立晚報2018/11/29)

圖說:三重義刑分隊長頒發破案獎勵金 勉勵員警辛勞

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